こんにちは～ねこかいちょーです🌅
今日はタイトルの通りのお話をさせていただきます・ω・
体重落としてえなぁと思っている方の参考になったら幸いです(*´ω｀*)
それではいきましょう(｀･ω･´)ゞ
すいません、この記事ちょっと長いです💦
結論だけ知りたい方は、
目次やまとめだけご確認ください😅
ダイエットを始めるまで
コロナ禍で始まったテレワークによる運動不足等が原因で、
それまで65kgだったのが１年で72kgまで増えました💦
それまでもお正月などの後に一時的に69kg位まで
増えることはあってもその内に戻っていたのですが、
今回は一向に減る気配がありません💦
なんだったらそれ以降も微増し続けていました😨
最近太ったねぇ～
いや、うちは別にそれでもいいねんけどねｗ
（とか言いつつ、なんか言いたそうなねこしゃちょー）
ってねこしゃちょーにも言われる始末・・・
さ、さすがにこれはやばい(´・ω・｀)
よし、いっちょ、ダイエットにチャレンジしてみるか～🔥
ってことで、人生初ダイエットを始めてみたのでした。
ダイエット前のスペック
- 年齢：36歳
- 身長：169.5cm
- 体重：72kg
ダイエットその１：一日２食にする（朝食を抜く）
以前に「空腹」こそ最強のクスリという本を読んだことがあり、
その時には
ふ～ん、朝飯抜くといいのか。
でも・・・俺は無理かなｗｗ
お昼まで持たへんわぁ(´・ω・`)
って感じで読んだだけで終わっていました。
あるあるですね(*´ω｀*)
ま、当時はそこまで体重ヤバくなかったので、
危機感が無かったってのもあります・ω・
が、今は違います。
今は危機感マックスなので、
まずはこれを実践すんべぇって事でやってみました🔥
やったこと
- 朝ごはんを食べない
- お昼ごはんは普通に食べる
- 夜ご飯も普通に食べる
以上！
・・・つまり実質やったことは、
１番の「朝ごはんを食べない」だけですね♪
やってみてどんな感じ？
最初はやっぱりお腹がグーグーなってツラかったですね💦
なのでヨーグルトやナッツは食べてました。
なんかこれだったら食べてもOKらしいので・ω・
そんな感じの生活を二週間もすればだいぶ慣れてきて、
あまりお腹は鳴らなくなってきました。
さらに一ヶ月後には朝ごはんがない生活に身体が完全に順応したのか、
ヨーグルトやナッツもいらなくなりました。
最初の二週間だけツラかったですけどそれ以降は
『なくても全然いけるやん・ω・』
って感じでしたね♪
あと、全く予想してなかった嬉しい副産物として、
- ご飯の消費量が減ってお財布に優しい✨
- 食べないので時間の余裕ができた⌚
てのがありました(*´ω｀*)
で、続けた結果は？ ・・・ ３ヶ月で５kg減を達成！
一日２食生活を３ヶ月ほど続けた結果、
体重は７２kg → ６７kgと一気に５kgも減りました！
始める前は朝食抜く事のデメリットを心配してましたが、
全く問題ないどころか、めっちゃ快適です(*´ω｀*)
ちなみに、体調本当に大丈夫？
細かい説明は省きますが、
朝食を抜く事で下記の効果があるそうです。
- 摂取カロリーや糖質が減る（わかる😀）
- 内蔵が休まるので身体に優しい（まぁわかる😅）
- オートファジー機能が働き細胞が活性化する（なんのこっちゃ🤣）
詳細を知りたい方は「空腹」こそ最強のクスリを手にとってご確認ください。
そうじゃない方は、
とだけ覚えておいてください(｀･ω･´)ゞ
ダイエットその２：足を動かす運動を定期的に実施
ダイエットその１で５kg減を達成したわけですが、
減少はそこでSTOPしてしまいました＿|￣|○
テレワーク前は６５kgでしたので、まだ戻っていません。
それじゃ第２の刺客対策ということで、
太古の昔から言われている超古典的な、
でもやっぱり有効だろうなって対策をします。
そう、運動 です。
ってことで、おれ、運動するわ！
それでさらに体重減らすわ(｀･ω･´)ゞ
それはいいけど、あんた運動苦手やし続かんやん。
前も『おれ、シックスパックになるわ！』
って言ってかれこれ十数年たつけど、
まったく実現せんしｗｗ
（げ、まだ覚えとったか）
ふ、ふん、今回の俺は一味違うでぇ。
ちゃんと継続できてしんどくない運動をチョイスしたもんね(*´ω｀*)
（失敗フラグ感半端ねぇなｗ）
まぁ一応聞いたるけど、何するん？
ふふふ、それはずばり
ウォーキング🚶とスクワット🦵
をやります！
この２つで今度こそバッキバキのシックスパックになったるでぇ！
いや、目的変わっとるやんｗ
っていう小芝居がねこしゃちょーとありましたが、
まぁ最後は冗談としてやることは上述の２つ、
ウォーキング🚶とスクワット🦵です。
なぜこの２つかというと
- 足のほうが筋肉をつけやすい
- 筋肉がつくと基礎代謝が活発になる
- 基礎代謝があがると消費カロリーが上がる
- 消費カロリーが上がると脂肪が燃焼されやすい
- お手軽にできるしお金💰がかからない！（これが一番重要）
ってのが理由です。
前置き長いわ！やったこと
- ウォーキング 一回４０分 一週間に３回ほど
- スクワット 全力で20秒間 気が向いた時
（一日何回もやったり、一週間やらなかったり・・・）
こんな感じ、これだけです。
ちなみにスクワットの効果に関してもう少し知りたい方は、
良かったらこちらも御覧ください。
きっと今すぐスクワットがしたくなりますよ👍
今回の目的は 足の筋肉を鍛えること です。
なのでぶっちゃけ足を使う運動ならなんでもよいのです。
・階段を意識して使う
・早足で歩く
・踏み台昇降運動
・短距離ダッシュ etc・・・
ご自身の状況に合う、お手軽にできる運動をしてください(｀･ω･´)ゞ
やってみてどんな感じ？
ねこしゃちょーに「おれ運動するぜ🔥」
って宣言した割には大した運動量じゃないんですよね💦
だからすっごい楽でした。
通勤している人とか身体動かす系のお仕事の方だったら
「俺はもっと歩いたり動いたりしてるわ😁」って人、
結構いるんじゃないですかね。
その場合はスクワット🦵だけでOKです👍
テレワークの方、
意識して運動しないとマジで運動量が少ないので、
ぜひ足を動かす運動🦶をしてみませんか(*´ω｀*)
で、続けた結果は？ ・・・ １ヶ月で２kg減を達成！
６７kg以降減らなかった体重が、
意識して運動しだしてからは目に見えて減ってきまして、
一ヶ月で６７kg → ６５kg まで２ｋｇ減りました！
運動するぜって割にあんま動いてないじゃんｗ
ふ、ふん、まぁ結果を見てから言い給え😅
ってねこしゃちょーには突っ込まれ、
私も
（こんなんで本当に効果あるのかな・ω・？）
って疑問はありましたが、ちゃんと減りましたね😀
まぁもう本当にそれだけ運動量が少なかったということでしょう。
ダイエットその３：糖質制限（晩ごはんの時にお米を食べない）
ついに、ついにテレワーク前の６５kgまで戻りました🎉🌟
おれ頑張った、おれナイス、やればできる子YDK(*´ω｀*)
よ～し今夜はビールがぶ飲みで祝杯じゃ～🍺🍺🍺
いや、つってもまだちょいポチャじゃんｗ
油断してるとリバウンドするよ～😁
は、たしかに・・・ここで手を緩めてはいかん😫
油断してやられる悪役みたいにはなりたくない・・・
さらなる追撃でトドメを刺さねば🔥
（そのセリフが既に悪役っぽいなぁ）
とはいえ、しんどいのはやだなぁ。
お手軽にできるやつで、
ん～・・・
あ、これしてみよう💡💡💡
ってことで、第３の対策は
糖質制限 です。
やったこと
- お昼ご飯は普通に食べる
- おやつも普通に食べる
- 晩ご飯の時にお米を食べない、
おかずやお汁は普通に食べる
以上！
・・・つまり実質やったことは、
３番の「晩ご飯の時にお米を食べない」だけですね♪
あ、でも晩ご飯のメニューによってはお米も普通に食べます。
牛丼🍚とかカレーライス🍛とか、
ご飯と一緒じゃなきゃ意味ないですからね～(*´ω｀*)
やってみてどんな感じ？
なんか楽すぎ・・・
これ本当に意味あるのかな？
って感じで楽勝でした😁
お米以外は普通に食べますのでお腹が減ることもなかったです。
おやつ🍧も食べるし、お酒🍶もちょいちょい飲んでましたね。
お米も全く食べない訳じゃないし、
食べたければ普通に食べてましたよ～。
で続けた結果は・・・１ヶ月で３kg減を達成！
始めて３日目位から目に見えて体重が減り始め、
1ヶ月で６５kg → ６２kgまで ３kg 減りました！！
面白いくらい減っていったので
体調面を心配してたのですが、、、
めっちゃ元気です！！！
朝ごはん無し＆夜もお米無しって、本当に大丈夫？
私もちゃんと糖質計算した訳じゃないので、
本当に大丈夫なのか、必要栄養量が足りているのかは正直わかりません💦
ただですね、、、
ま、少なくとも標準体重の範囲内のうちは、
大丈夫大丈夫🎵
あまりにも減りすぎたり、
体調が悪くなったらまた食べればいいさ(*´ω｀*)
って感じで気楽に考えてます。
人生トライ＆エラーです(｀･ω･´)ゞ
まとめ
私は下記の３つを行うことで、
半年間で体重を１０kg減させることに成功しました。
- 一日２食にする（朝食を抜く）
- 足を動かす運動を定期的に実施
- 糖質制限（晩ごはんの時にお米を食べない）
一日２食を始めたときだけは少し辛かったですが、
それ以外は楽にできましたね。
やっぱ何事も継続させるには、
お手軽にできること✨
って大事だなぁと改めて思いました。
ダイエットしてみようかなという方は、
良かったら私の実践した方法をお試しください(*´ω｀*)
うまくいく事をお祈りしておりますm(_ _)m
ただ、一つだけ注意事項です。